腹筋を割るために『腹筋運動』は必要なし！バキバキ腹筋になるための方法を解説

今回の記事では
女性の好きな男の体の部位一位
男性なら誰もが憧れるも
なかなかなることができない

『バキバキに割れた腹筋』になるための方法です！

夏までに腹筋を割りたい！
じゃあどうする！？

腹筋を1日100回！
なんてよく聞く話ですが
断言します！

『腹筋を割るために
腹筋運動はする必要はありません！』

ではどうしたらいいのか
腹筋の割れる原理とともに解説していきます！

1.なんで腹筋運動はいらないの？

最近では良く聞くようになったかもしれませんが
実のところ
『腹筋はみんな割れているんです』

じゃあなぜ
腹筋に線が入らないのか。

単純な話で
お腹の脂肪が多いからなんですね！

だいたい男性だと
体脂肪率が15%以下で腹筋が出てきます。

女性だと18%以下で
縦に線が入るというところでしょうか。

もちろん腹筋運動は私もしていますし
さらに筋肉を大きくすることは可能ですが

腹筋を割るという目的とは
そこまで関係はないんです！

むしろ腹筋を割りたい方は
お腹の脂肪を落とすこと！

よく部分痩せのために
腹筋をしてるなんて聞きますが
筋肉がつきしまったように見えますが
部分痩せは不可能なので

ずばり！全身の脂肪を落とせば
お腹の脂肪も落ちるので

トレーニングをして筋肉をつけることで
基礎代謝を上げて脂肪を落としていくことで

全身の脂肪を落としていきましょう！

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2.実際に腹筋はどうしたら割れる？

トレーニング

やはり基礎代謝を上げるためには
トレーニングをしなければいけません！

もちろんダンベル、バーベルを使ったトレーニングが
一番筋肉がつくので代謝が上がり痩せやすいですが

まずは継続することから！
そういう方は自宅で自重トレーニングから
始めるのもオススメですよ！

⬇︎自重トレーニングから始めたい方⬇︎
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すでにジムに通っていたり
通うことを決めている方
自宅にフラットベンチとダンベルがある方は
ダンベルを使ってトレーニングするなら
下記の記事のトレーニングをおすすめします！

⬇︎ダンベルを使った中級者向けトレーニング⬇︎
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⬇︎私も実践している胸トレ4選⬇︎
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腹筋はどのトレーニングでも
補助的に使うのでメインで鍛える必要は
あまりないのですが

私もやっていて
ぜひオススメするとしたら

腹筋ローラーです！
腹筋以外にも脊柱起立筋や三角筋にも効きますし
立って行う通称「立ちコロ」はかなり負荷が高くオススメです！

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食事制限

これがなかなかハードルが高いかもしれませんね。

詳しいルールはたくさんありますが
私は主に1日２食で
1食でカロリーが700キロカロリー以内
タンパク質を40-50g

よく食べるのは
・おにぎり一つ・鶏肉300g・納豆・たまご２−３個・味噌汁
これで一食で規定内で収まるかと思います！

体脂肪率10%の方で一週間に一回
体脂肪率15%の方で10日に一回
それ以上で2週間に一回チートデイをとって大丈夫です！

私は基本的に
一週間に一度のチートデイを取るようにしています！

⬇︎食事管理の基礎知識⬇︎
[blogcard url=”https://www.rv226.jp/body-make/meal-management/“]

3.腹筋が割れることのメリット4選

 

1.見た目がかっこいい

男女ともに割れた腹筋は魅力的です。

特に男性であれば
女性が思うかっこいい男性の体1位が
『割れた細いお腹』なので

割れている方が圧倒的に見た目がいいです！

また腹筋が割れるほど痩せているので
体も顔も無駄な脂肪がなくシャープな状態でいられます。

2.自信がつく

若い頃はハードな部活で割れていたお腹も
お酒や乱れた食生活
運動しない習慣によって
脂肪がついてだらしなくなるものです。

ですが考えてください！
かっこい芸能人、美しい女性は
皆んな共通して痩せていますよね？

さらに言えば
30歳くらいになると
簡単には引き締まった体
割れた腹筋は手に入れられません。

だからこそ価値があり
努力して手に入れたことにより
外見的にも内面的にも自信になるのです！

3.疲れにくくなる

腹筋が割れていることと直接的な関係は
ないように思えますが

私自身、食生活を改善してから
必要な睡眠時間が減りました！

眠りが浅くすぎに起きて寝られないのではなく
短い睡眠で足りるようになったのです。

人は本来食べるべき量を超えて
食事をしてしまっているので内臓に負荷がかかり
結果的に体を疲労させてしまっているんですね！

なので、腹筋が割れるくらいに
整って食生活であれば
今までよりも間違いなく体力に余裕ができて
疲れにくくなるはずです！

4.やる気が出る

あまり知られていないことですが
「やる気が出たらやる」

実はこれ、大きな間違いなんですね。

やる気や活力を司る脳の領域は
人間が活動しなければ刺激されないようになっています。

つまり「やる気が出たらやる」ではなく
『やる気を出すためにやる』

これが正しい考え方なんですね！
さらに言えば、漢字で運を動かすと書いて『運動』

体を動かすことで
運を動かしさらにやる気を高めることで
日常に変化を与えること間違いなしと思います！

4.最後に

腹筋を割ることも痩せることも
一朝一夕で成せることではありません！

さらに言えば
現在の体型にもよりますが
一年より長い期間がかかることもあります。

ですが
残りの人生で今が最も若く活力があります

また、今の自分より少しでも
かっこよく、美しくなりたいのなら
努力をただ継続していくしかありません！

いい変化を生むことは楽ではないのです
・時間を作るためには眠気と戦い早起き
・いい体を作るためにはトレーニング
・お金を稼ぐためには労働の他に練習
・起業しようと思えば時間を使い勉強

反対に悪くなるのは簡単です
これは言わなくてもわかりますね！

私も10年前にトレーニングをはじめ
今ではすっかり習慣になっています。

あの時始めようと思い
継続できた自分に自信が持てますし
その自信は日常的にもいかされていると実感しています！