今回の記事では
・自宅で筋トレがしたい
・最近お腹が出てきた
・痩せたい
・かっこいい体になりたい
そんな男性でも女性でもある
『体の悩み』を
実際にどのようなトレーニングで解消するのか
徹底的に解説していきます！
なんで痩せるためにトレーニングが必要なの？
まず多くのかたが持つ悩みですが
・下半身を細くしたい
・腹筋を割りたい
・二の腕の振袖をなんとかしたい
ではどうするべきでしょうか？
実はよくテレビなどで出ている
部分やせのトレーニングでは
全く効果はなく、痩せることはあり得ません！
そして、ただハードに食事制限をするだけでは
必要な筋肉も落ちてしまい
『基礎代謝』が減ってしまうので
食事制限を緩めた結果
リバウンドするという
最悪の循環に陥ってしまいます！
では、どうしたら
一生を通して痩せた体でいられるのか、、、
正しいトレーニングと食事制限です。
なかなか難しくハードな印象がありますが
私はすでに10年間継続してて
今ではおいしく満足に食べて痩せられる食事制限も
習慣に取り入れることに成功しました！
まず今回は
痩せたい方がどこの部位を鍛えたら
かっこよく、美しい体になるのか
解説していきますね！
胸筋
男性誰しもが分厚い胸筋に憧れると思います！
ちなみに胸筋が大きくなると
相対的にお腹は引っ込んで見えるので
体全体がシャープに見える効果があります！
体にメリハリのできるので
正面から見た時の変化が大きいです！
強いて言うならば
女性からの支持はそこまで熱くはないのが悲しいですね笑
女性は胸筋は鍛えない方がいいんじゃ、、
という声が聞こえてきそうですが
そうそうボディビルダーのようにはなりませんし
胸筋は基礎代謝が上げやすい部位なので
『痩せやすい体づくり』には必須ですよ。
次は背中！
広背筋
背中を鍛えることによって
逆三角形の体に見えやすくなります！
もちろん筋肉量も大きいので、
基礎代謝が上がりやすく
引き締まった体になるための代謝を
大幅に上げてくれます！
女性でも適度に鍛えることで
ウエストがよりくびれて見えますよ！
続いて脚です！
下半身の筋トレ
男性の足って正直女性は見てないです笑
と言いたいところですが
実は女性の好きな部位ランキングでは
細い足がランクインしているんですよ！
男性も女性も
すらっと長い足に見える最良の方法は
何よりも足を細くすることですしね！
知っている方も多そうですが
体全体の筋肉の7割は
下半身にあると言われていて、
筋肉量も多いので体重も増えますが
基礎代謝もその分とても上がりやすく
結果として全身の脂肪が減るので
下半身は絶対にやるべきです！
足が太いのが悩みな男性も多いと思いますが
ほとんどは筋肉ではなく脂肪です。
筋肉太りだと思っているかたの
9割が脂肪だと断言しますよ！
しっかりトレーニングして、
脂肪を落とせば
必ず今より細く引き締まった脚になります！
意外だと思うかもしれませんが
腹筋や腕、肩は
まず初心者の方には必要ありません！
初心者の場合なので、
この辺りを鍛えるときに他の部位も鍛えられて
少しづつ腕やお腹も変化が出るので
本当はやるべきですが
まずは継続すること！
最初は必要ないと思います！
このレベルで継続すれば
周りと体の差がつくので
是非継続してみてください
変化が出たらもっとかっこよくなりたいと思うはずです！
トレーニング種目を見たい方は
コチラ↓
[blogcard url=”http://rv226.jp/body-make/own-weight-training/“]
中級者へステップアップしたい方は
コチラ↓
[blogcard url=”http://rv226.jp/body-make/muscle-training-3/“]
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