前回の記事では
ボディメイク〜基礎知識編〜
について話していきました！
そして今回はステップ2！
間食、ジュースをやめる！
まだまだ基礎知識ですね笑
早速話していきます！
もしもジュース一本と
お菓子何か一つ食べたら
それだけで
約300キロカロリーになってしまいます！
ステップ1で話しましたが、
女性なら1300〜1500が理想の摂取カロリーです
300キロカロリーを栄養の
ほぼないもので取ってしまうのは
痩せるのが難しくなってしまいます。
お菓子は栄養もなく
お腹にもたまらないので、
どうせ食事をするなら
スープやサラダに変更しましょう！
当分は必要だとか
摂取しないと頭が働かないとか
よく聞きますけど
実際のところ
糖分って普段撮ることに慣れているだけで
そんなに必要ありません！
日常的に摂取しすぎて
中毒化しているので体が自然に欲してしまい
もっと欲しいとなっているだけなので
ある程度断つことに慣れてしまえば、
欲することもなくなります！
ジュースも同じ理屈で砂糖の摂取であり、
飲んでも脂肪にしかならないので、
水分はお茶や水で取るようにしましょう！
あと、よく聞きませんか？
「私全然食べてないのにー」
「太りやすい体質だからー」
断言しますが
そんな体質99％ありえません！笑
あまり食べてないと思ってる人、
食べていないと言ってる人がいますが、
人間の体ってかなり平等で
基礎代謝+消費したカロリー以上の摂取は
しっかり『脂肪』になります！
基準の違いで
食べていないと思っているだけで
太っている方は
必ずと言っていいほど
しっかり食べているだけです！
1日の消費カロリーく摂取カロリー＝太る
このシンプルな図式を覚えてください！
ちなみに、
この消費できなかったカロリーが
7200キロカロリーになると脂肪が
『1キロ増える』計算になります！
逆を言えば、
1キロ痩せるのには
1日200キロカロリーずつ減らしたとして、
一ヶ月ちょっとかかることになります！
よく１ヶ月で5キロ落としたーなんて聞きますが
はっきり言って無理ですね笑
おそらく糖質を抜いて
体の水分が抜けただけでしょう。
また糖質や脂質、
たんぱく質のバランスを間違えると
体の筋肉が落ちて基礎代謝が下がり
逆に太りやすい体質になるので
一気に痩せようと思わず習慣化して、
筋トレをしつつ
少しずつ痩せていくことが
長く美しい体型を維持するのには
必要だと断言します！
ダイエット＝定期イベント❌
ダイエット＝習慣⭕️
では！
次の記事をお楽しみに！
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